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2018俄罗斯世界杯医学专家教你如何健康看球

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北京时间6月14日23:00,2018年俄罗斯世界杯揭幕战打响!朋友圈已被世界杯攻陷!东道主俄罗斯队在莫斯科卢日尼基体育场以5比0的比分大胜沙特阿拉伯队。2018年俄罗斯世界杯是国际足联世界杯足球赛举办的第21届赛事,这是世界杯首次在俄罗斯境内举行,亦是世界杯首次在东欧国家举行。本届赛事共有来自5大洲足联的32只球队参赛,除东道主俄罗斯队自动获得参赛资格以外,其余31只球队通过各大洲足联举办的预选赛事获得参赛资格。

专家提醒,熬夜+啤酒+龙虾+空调+情绪激动真的很伤“心”,也极容易诱发呼吸疾病甚至猝死。对于中国球迷来说,由于时差关系,熬夜看球、情绪波动较大则是造成呼吸疾病发作的主要诱因。今年俄罗斯世界杯赛事持续时间为6月14日至7月15日,比赛开始时间主要集中在北京时间晚上22:00--凌晨3:00,球迷熬夜看球便成了常态。上一届巴西世界杯期间,全国就曾出现多例因为熬夜看球而诱发呼吸疾病猝死的悲剧。由于精神过度紧张导致神经系统兴奋性异常,会诱发支气管哮喘等呼吸系统疾病。那么球迷们要如何健康科学地“熬”过这个狂欢派对呢?下面济南哮喘病医院专家为大家介绍专业的健康看球知识。

1、注意护心护肺护脑

看球赛时最好戒烟戒酒戒夜宵,实在hold不住切忌暴饮暴食!足球赛的赛场往往形势瞬息万变,看球者的心情也大多处于亢奋的精神状态,情绪也会随着赛场的变化而变化。

隐患1:容易造成心脑血管意外

在这种情况下,人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化。专家说,体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素,会出现呼吸加快、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象。此外,比赛越是紧张激烈,人们往往越是凝声屏气,这样吸入体内的空气就自然减少,会造成体内缺氧,使脑组织和心肌供氧量相对不足,很容易造成心脑血管意外,诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作,有些人还会因此而出现窒息、休克等。

隐患2:容易诱发支气管哮喘

英国曾有医学研究指出,1998年法国世界杯,由于英格兰在点球大战中输给了阿根廷,当天该国心脏病患者人数增加了25%。由于精神过度紧张导致神经系统兴奋性异常,还会诱发支气管哮喘等呼吸系统疾病。

专家支招1:备好“救命”药物放在身边

医生提醒,要健康地看球,最好做到以下几点:

一是适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。情绪过分紧张时,可有意识地放松面部肌肉,使紧张的眉头松弛,或用手搓揉面部;躯体也要放松,可一边看比赛,一边做些旋转、起身动作,使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。

二是合理分配时间,劳逸结合。由于熬夜看球赛,容易诱发心血管系统疾病。因此,尽量只看自己感兴趣的球队比赛,碰上沉闷的比赛可考虑提前休息或以后看重播。

三是本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。程康林指出,如果一定要看,遇到十分紧张的镜头,可暂时避开不看,必要时还可备些药物放在身边,如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以备应急之用。四是观看球赛时切忌吸烟、饮酒、吃夜宵。因为吸烟会使血管内皮功能受损,血管收缩及舒张功能紊乱,血压升高,从而诱发心、脑血管事件;而饮酒、吃夜宵会加重胃肠道负荷,影响肝脏的工作,继而影响血糖代谢,诱发高血脂及高血糖。

专家支招2:哮喘病人要有家庭吸氧设备

哮喘病人最好学会突发健康事件的急救措施。有支气管哮喘病史的球迷,看球之前可吸入支气管舒张剂,最好有家庭吸氧设备。如发生持续20分钟不能缓解的喘息,或者有胸部闷痛、频繁心绞痛、突发意识丧失或伴有抽搐、突然气急不能平卧等情况,不能拖延,应及时拨打120并送医院抢救。而突发脑出血、脑梗塞,一定要敞开患者紧扣的衣服,平卧,头转一侧,保持呼吸通畅,装有假牙的要及时取出,不要让呕吐物堵塞呼吸道。

2、注意护肝保胃

补足睡眠多吃含蛋白质和维生素食物。“熬夜、大量喝酒,都会伤肝。”劳累是亚健康最典型的状况,而肝脏是人体最敏感、最脆弱的器官,因此,也最容易受损。

隐患1:熬夜和酗酒导致肝功能受损

医生分析,球迷们白天上班,晚上熬夜看球,肯定会劳累,而一劳累,就会导致代谢功能紊乱,使得肝细胞里的肝糖元、肌糖元含量下降,损害肝细胞,时间一长,就容易造成肝脏病变、肝功能受损。而且,人一疲劳,抵抗力也会下降,容易受到乙肝等病毒的侵犯,最终患上病毒性肝炎。“而本身就有肝病的患者,如果过于劳累,则会加重肝功能的损害。”

那么大量喝酒呢?据研究,每天喝啤酒1600毫升或每天喝高度白酒400毫升,持续两星期,就会患上酒精性肝病。大量酒精会破坏细胞膜,容易导致酒精性脂肪肝,时间一长,会导致酒精性肝炎,严重时会发展为酒精性肝硬化。

隐患2:会引起急性肠胃炎、消化道出血

专家还指出,熬夜自然会导致睡眠不好,睡眠不好通常会导致恶心、乏力、胃肠功能紊乱、食欲差、腹泻、腹胀等问题。“如果还喝酒,则容易引起急性肠胃炎、胃溃疡、急性消化道出血等。”专家说,每一届世界杯结束后,医院门诊的这类患者都会大增。

专家支招:利用一切机会补足睡眠

世界杯期间,除了避免大量喝酒,还要注意的是,一定要利用一切机会补足睡眠,切勿天天熬夜。因为我们必须保证肝脏的血流量,而久站或久坐的肝脏血流量都会比平躺时下降30%。在饮食方面,应该多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物,比如牛奶、鱼肉等。此外,可以多吃一些大枣、蜂蜜、苹果、西红柿、香蕉、花生、茄子、海带、芹菜等,同时还要适当食用坚果类食物。

3、注意保护眼睛

偷空闭眼休息 备点滴眼液。既然是看球赛,最忙碌、最受累的身体部位自然是眼睛。专家介绍,长时间在晚上专注地盯着电视或电脑屏幕,对眼睛的伤害是不言而喻的。保持足够的室内光线也是必要的,昏暗的光线会加重眼睛的负担。

隐患:会诱发干眼症、青光眼等眼病

首先,长时间盯着电子屏幕,眨眼次数减少,泪膜不稳定,容易导致干眼症;其次,由于屏幕是由无数个小光点组成的,这些小光点不停地闪动以组成图像,看的时间长了就容易出现眼睛刺痛、酸胀、眼涩、眼红、视物模糊等眼部疲劳症状,还会伴有头痛、恶心、眩晕、视力下降;第三,本身就有眼部疾病的患者会加重症状,有青光眼等疾病家族史的还有可能诱发这些疾病;第四,有高度近视眼的人,如果长时间熬夜,有可能诱发视网膜脱落;第五,如果看球时还抽烟,也有可能导致慢性结膜炎和干眼症。

专家提醒,熬夜看球,一定要注意以下几点:

第一,有白内障、青光眼、糖尿病、高血压等基础病的球迷最好不要熬夜看球,以免造成眼底出血等问题;

第二,在看球的过程中,多做“闭眼”的动作,一次最好闭30秒再睁开,以此来促进泪液循环,如果通过闭眼仍不能解决干涩的问题,可以准备一些滴眼液;

第三,切忌在全黑的环境下看电视,因为这样更容易导致视觉疲劳,造成眼睛不适。

4、注意皮肤护理

多吃胡萝卜、猪肝。医生介绍,每次世界杯结束后,会有不少女球迷来看皮肤科。

隐患:长痤疮、皱纹增、黑眼圈加重

来看门诊的,大多都是因为痤疮加重了,皱纹增多了,有黑眼圈了……正常情况下,晚上10时到第二天早上6时是最好的休息时间,皮肤的新陈代谢比较活跃,皮肤的肌理层会产生新的肌理细胞,从而使皮肤保持光滑。但是,不规律的睡眠和熬夜,会导致内分泌代谢不完全,使得内分泌紊乱,导致皮肤水分流失,容易造成皱纹出现、皮肤暗淡。

喜欢在酒吧看球的女球迷看球时也会喝酒,这又会刺激脸部的毛细血管,而熬夜又会导致油脂分泌增多,使得毛孔堵塞,再加上油脂的分泌,造成脸部螨虫繁殖加快,从而导致痤疮加重。由于看球时眼睛长时间盯着屏幕,精神紧张,眼部血液循环不畅,则会导致黑眼圈加重。此外,不规律的睡眠和熬夜还可能导致少量脱发。

专家支招:可用冷热毛巾交替敷脸

爱美的女球迷想熬夜看球,需要注意以下几点:

一是要补充含维生素A丰富的食物,多吃胡萝卜、猪肝,同时,多喝水。

二是注意清洁。看球时,决定熬夜看球需要尽早卸妆清洁护肤,不可带妆看球。看完球睡觉前,可以敷个面膜。

三是可把喝茶剩下的茶叶用布包起来,敷在眼睛上,几分钟后,可以减轻视觉疲劳,也可在一定程度上减轻黑眼圈;也可以用冷热水交替洗脸,洗完脸可用冷热毛巾交替敷脸,但注意水温不可过冷或过热。从而起到促进血液循环的作用。

四是可以喝菊花茶清肝、败火。

5、注意心脏病

连续熬夜观看世界杯比赛,由于睡眠不足、过度疲劳、精神紧张或过度激动,会诱发血压升高、心绞痛、心肌梗死等多种严重疾患。已经患有心脏疾病的朋友更应该避免熬夜看球。期间大量饮酒、吸烟也是诱发心脏病的重要因素。

专家支招:

一、喜爱足球的朋友应该根据自己的具体情况安排观看。如果白天要正常工作,无论健康状况如何,均不宜连续熬夜观看赛事。另外患有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等疾患者尤其不宜牺牲睡眠时间去观看比赛。

二、在世界杯期间,应饮食清淡,晚上是肝脏排毒时间,应该避免油腻和酒精的摄入。

三、另外就是注意补觉,让身体得到充分的休息时间,患有心脏疾病的朋友一定要按时服药,并注意监测血压、心率等变化,一旦发现异常应及时停下来休息。

四、如果要熬夜看球,一定要提前休息并且不要多吃辛辣食物,看完球后最好能补上一觉,一旦出现身体不适,要尽早到医院就诊。

6、注意呼吸疾病

一、呼吸疾病患者在观看足球赛事时应保持情绪的平稳,尽量避免情绪的起伏波动。

二、看球时不要抽烟喝酒、暴饮暴食,同时避免吸入二手烟。

三、备好药物以防呼吸疾病突然发作,如吸入型糖皮质激素、β2受体激动剂这种常用的药物。

最后济南哮喘病医院专家提醒大家:因为病情千差万别,非医务人员难以准确识别属于哪种疾病,更难以选用恰当的急救药物。因此出现不适症状应该及时到医院就医,必要时呼叫120急救系统救助。

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